Положение соревнований ниже:Физкульт — привет!
Мы рады приветствовать Вас в нашем спортивном интернет — магазине СПОРТСЕРВИС.РФ.
Спорт — это целый МИР, которым живут миллионы людей. Наш спортивный интернет — магазин для того, чтобы помочь им правильно выбрать и купить спортивный инвентарь. Наш интернет- магазин для спортсменов-профессионалов и любителей, для детей и взрослых, для всех тех, у кого горят глаза от слова спорт и тех, кто с помощью спорта хочет поддерживать свое здоровье. Кроме предложений по товару мы готовы предоставить Вам профессиональную консультацию по выбору спортивного инвентаря и азам спортивной тренировки. Купите спортинвентарь и занимайтесь спортом с нами! Будьте здоровы!
велосипеды
тренажеры
Прочее для спорта
Как правильно выбрать кроссовки для бега
Прежде чем купить кроссовки для бега очень рекомендую Вам ознакомиться с краткой статьей которая ответит на Ваш вопрос: "Как индивидуально выбрать кроссовки для бега".
Сразу оговоримся, что разговор пойдет о выборе кроссовок не по цвету и не по цене. Использую свой спортивный опыт очень рекомендую выбрать свою модель кроссовок у одного из серьезнейших японских производителей MIZUNO или ASIСS.
Кроссовки как и любой спортивный снаряд подбираются по назначению и биологическим параметрам бегуна ( полу, весу и параметрам стопы).
1. Назначение кроссовок.
Кроссовки выпускаются как для бега по грунту «внедорожники» (trail shoes), так и для бега по асфальту.
По назначению кроссовки для бега по асфальту можно разделить на «кроссовки для длительных тренировок», «полумарафонки» и «марафонки».
1.1. Внедорожники это кроссовки с плотным (часто в ущерб вентиляции) верхом, и достаточно твердой подошвой с глубоким протектором. Отлично подходит не только для бега по пересеченной местности но и для ходьбы или легкого туризма.
1.2. Кроссовки для длительных тренировок это обычно обувь с хорошей амортизацией и весом пары 300-400 г. Эта обувь имеет хорошую вентиляцию, высокие прочностные характеристики и рассчитана на длительный срок эксплуатации.
1.3. Полумарафонки это, облегченная до 250-300 г. ,обувь для темповых тренировок и соревнований с несколько меньшей амортизацией для более акцентированного отталкивания.
1.4. Марафонки это самая легкая, самая дышащая спортивная обувь с возможностью максимально акцентированного отталкивания. В основном используется только для соревнований.
Модели кроссовок фирм ASICS и MIZUNO с различным назначением можно посмотреть в Табл. 1.
2. Учет биологических параметров.
2.1. Пронация стопы.
Основное назначение кроссовок для бега - снизить ударную нагрузку на связки и суставы. Как нам известно нагрузка на них при беге в четыре раза выше чем например при езде на велосипеде. Создавая Человека Создатель конечно учел это и предусмотрительно снабдил Человека изгибами позвоночника и дугообразным сводом стопы, которые прекрасно выполняют функцию амортизации. Но, свод стопы у разных людей несколько отличается друг от друга и отсюда родился медицинский термин пронации. Большинство людей при беге сначала наступает на пятку и как бы перекатывается на свод стопы и далее на пальцы ноги. При этом свод стопы разворачивается внутрь в вертикальном направлении, а голень смещается внутрь к центру массы бегущего человека. При отталкивание свод стопы восстанавливает свою уплощенную глубину – это называется супинацией. Нетрудно догадаться, что супинация однокоренное слово с хорошо всем знакомым словом - супинатор. Это те самые вставочки в нашей технологичной обуви с внутренней стороны стопы под стелькой которые предохраняют нас от плоскостопия. Теперь условно поделим всех людей на гипер(сверх)пронаторов , нейтральных пронаторов и гипо(недо)пронаторов. Владельцы автомобилей прекрасно понимают, что если покрышки их автомобиля стираются неравномерно значит надо ехать на развал- схождение. Так же и Вы по стиранию подошвы своей обуви можете определить свой тип пронации. Еще проще это сделать наступив ногой в воду и поставив потом отпечаток на сухом листе бумаги. На левом рисунке стопа имеет высокий прогиб, но маленькую площадь опоры. Владелец такой стопы нуждается в кроссовках которые будут поддерживать его стопу от боковых смещений при беге, а хорошая амортизация ему не нужна. На правом же рисунке наоборот стопа имеет большую площадь опоры, но практически не имеет прогиба. Владелец такой стопы нуждается в кроссовках с хорошей амортизацией, а дополнительня поддержка стопы ему не нужна.
Любящие себя бегуны тщательно выбирают нужные для себя модели кроссовок. Обычно чем выше и тяжелее человек тем больше вероятность того, что он гиперпронатор, чем ниже тем больше вероятность, что он нейтральный или гипопронатор. Правильно выбранные кроссовки корректируют Вашу пронацию стопы к нейтральной.
Серьезные производители спортивной обуви оказывается давно знают это и выпускают для нас обувь с разной степенью пронации.
Ограничивающие движение кроссовки(motion control) - для людей с гиперпронацией.
Стабилизирующие кроссовки(stability) - для людей с умеренной гиперпронацией и нейтральной пронацией.
Амортизирующие кроссовки (cushion) - для людей с нейтральной пронацией и людей с гипопронацией.
Модели кроссовок фирм ASICS и MIZUNOс различной степенью пронации можно посмотреть в Табл. 2.
Понятно, что чем больше Вес человека и чем меньшая у него пронация тем более амортизирующие кроссовки нужны ему для бега. Способность кроссовок к большей или меньшей амортизации описывается термином нагруженности. Согласно которого кроссовки делятся на «нагруженные» и «ненагруженные» , что часто в сочетание с делением кроссовок по пронации обозначается математическими значками «+» и «-» соответственно.
2.2. Ширина стопы.
Приличные фирмы также выпускают кроссовки под разную ширину стопы. Мужские кроссовки бывают ширин: 2 A, B, D, 2 E, 4 E, 6 E , а женские: 2 A, B, D, 2 E, 4 E Средней шириной считается ширина D. Ширины 2 А и 2 B для узкой стопы. Ширины 2 E, 4 E и 6 E для широкой стопы.
2.3. Пол кроссовок.
Кроме всего прочего кроссовки для бега делятся по половому признаку на женские и мужские модели. Как не крути, а строение стопы у мужчин и женщин несколько отличается. (Стандартная женская стопа например всегда уже стандартной мужской.) К тому же женщины менее интенсивно и резко отталкиваются во время бега. Поэтому женские модели кроссовок отличаются от мужских не только цветовой гаммой, но и собственно конструкцией верха и подошвы.
В завершение отметим, что все-таки практика- критерий истины. И учитывая всю вышеизложенную информацию помните, что самое важное, чтоб Вам было удобно бегать в выбранной модели кроссовок.
2.4. Размер кроссовок.
Замерив длину стопы в мм. с помощью специальных таблиц можно определить свой размер в US ,UK или Euro так как у различных фирм они могут несколько отличаться (Табл.3).
Так-же перед тем как купить кроссовки помните, что во время бега кровь к ногам несколько приливает и увеличивает объем стопы. Отсюда вытекают два правила.
2.4.1. Не старайтесь покупать кроссовки в притык. Выберите кроссовки с запасом в ½ -1 размер. Это не только сохранит Ваши ноги от натертостей, но и позволит верху (часто из капроновой сетки) кроссовок прослужить дольше.
2.4.2. Не покупайте кроссовки сразу после бега. Ведь во время бега кровь приливает к ногам , а не к голове, соответственно Вы можете забыть о тех советах которые Вы нашли в нашей статье.
Таблица 1.
|
Производитель
|
ASIСS
|
MIZUNO
|
|
Внедорожники
|
Gel Arctic,Gel Torana, Gel Enduro, Gel Trail Lahar, Gel-Trabuco, Gel-Fugi ES
|
Wave Ascend
|
|
Кроссовки для дли-тельных тренировок
|
Gel 3030, Gel 1170, Gel Nimbus
|
|
|
Полумарафонки
|
Gel DS Sky Speed, Gel DS Trainer
|
Wave AERO
|
|
Марафонки
|
Gel Tarther, Gel DS RACER, Gel Hyperspeed
|
Wave RONIN, Wave MUSHA
|
Таблица 2.
|
Производитель
|
ASIСS
|
MIZUNO
|
|
Ограничивающие движение кроссовки
|
Gel Evolution, Gel Foundation,
|
Wave Alchemy, Wave Renegade
|
|
Стабилизирующие кроссовки
|
GT 2100, Gel Kayano
|
Wave Inspire, Wave Nirvana
|
|
Амортизирующие кроссовки
|
Gel Nimbus, Gel Kinsel, Gel Cumulus
|
Wave Rider, Wave Creation, Wave Precesion
|
Таблица 3.
3.1. Мужская обувь ASICS
|
Размер в мм
|
225
|
230
|
235
|
240
|
245
|
250
|
252
|
255
|
260
|
265
|
270
|
275
|
280
|
282
|
285
|
290
|
295
|
300
|
305
|
310
|
320
|
|
Размер US
|
4
|
4,5
|
5
|
5,5
|
6
|
6,5
|
7
|
7,5
|
8
|
8,5
|
9
|
9,5
|
10
|
10,5
|
11
|
11,5
|
12
|
12,5
|
13
|
14
|
15
|
|
Размер EVRO
|
360
|
370
|
375
|
380
|
390
|
395
|
400
|
405
|
415
|
420
|
425
|
435
|
440
|
445
|
450
|
460
|
465
|
470
|
480
|
490
|
505
|
3.2. Женская обувь ASICS
|
Размер в мм
|
225
|
230
|
235
|
240
|
245
|
250
|
252
|
255
|
260
|
265
|
270
|
275
|
280
|
282
|
285
|
290
|
295
|
|
Размер US
|
4
|
4,5
|
5
|
5,5
|
6
|
6,5
|
7
|
7,5
|
8
|
8,5
|
9
|
9,5
|
10
|
10,5
|
11
|
11,5
|
12
|
|
Размер EVRO
|
360
|
370
|
375
|
380
|
390
|
395
|
400
|
405
|
415
|
420
|
425
|
435
|
440
|
445
|
450
|
460
|
465
|
3.3. Мужская обувь MIZUNO
|
Размер в мм
|
230
|
235
|
240
|
245
|
250
|
255
|
260
|
265
|
270
|
275
|
280
|
285
|
290
|
295
|
300
|
305
|
310
|
|
Размер US
|
5
|
5,5
|
6
|
6.5
|
7
|
7.5
|
8
|
8,5
|
9
|
9.5
|
10
|
10,5
|
11
|
11.5
|
12
|
12,5
|
13
|
|
Размер UK
|
4
|
4,5
|
5
|
5,5
|
6
|
6.5
|
7
|
7.5
|
8
|
8.5
|
9
|
9.5
|
10
|
10,5
|
11
|
11,5
|
12
|
3.4. Женская обувь MIZUNO
|
Размер в мм
|
220
|
225
|
230
|
235
|
240
|
245
|
250
|
255
|
260
|
265
|
270
|
275
|
280
|
285
|
|
Размер US
|
5,5
|
6
|
6,5
|
7
|
7,5
|
8
|
8,5
|
9
|
9,5
|
10
|
10,5
|
11
|
11,5
|
12
|
|
Размер UK
|
3
|
3,5
|
4
|
4,5
|
5
|
5,5
|
6
|
6,5
|
7
|
7,5
|
8
|
8,5
|
9
|
9,5
|
